Sklep	Aukcje	Forum	Biuletyn	Klipy	Napisz do nas

Porady zdrowotne

Wyjechałem jak zwykle na przejażdżkę i nagle ni stąd, ni z owąd dopadł mnie straszny ból w stawie skokowym. Co robić, żeby to nie powtórzyło się więcej?

Dla niektórych to objaw starzenia się, ale większość ludzi w ten sposób reaguje na intensywną pracę nierozgrzanych mięśni. Ścięgna i przyczepy to źródło większości kontuzji u sportowców. Kiedy nie są gotowe do wysiłku, czyli rozgrzane, są usztywnione i mało elastyczne. Wiem, że nikt nie lubi rozgrzewek, ale warto wykonać krążenia stawów, które są najbardziej narażone na urazy. Rozruszaj nadgarstki, stawy skokowe i biodrowe oraz kręgosłup. Rozciąganie to też świetna metoda rozgrzewania się. Stretching polega na izometrycznej pracy mięśnia przez 15-20 sekund i następnie powolnym (!) rozluźnianiu go i dopiero rozciąganiu go przez następne 15-20 sekund.

Mój chłopak mnie przeraża! Po każdej wycieczce przyjeżdża cały pokaleczony i posiniaczony. Jestem pielęgniarką i wiem, że to niebezpieczne. Powtarzam mu to na każdym kroku, ale on posłucha tylko was.

Każdy z nas ma takie małe pamiątki na skórze, np. szeroka blizna od korzenia - Szczyrk '93, ślady zębów koronki - Beskidy '97 itd. Jesteśmy z nich dumni, ale trzeba przyznać, że nie jest to najmądrzejsze. Każda rana grozi zakażeniem. Należy ją natychmiast oczyścić i zdezynfekować. Warto prześledzić swoją książeczkę szczepień i sprawdzić, czy szczepienie przeciw tężcowi jest jeszcze ważne. Jeżeli nie, a akuratnie będziecie mieli jeszcze jedną fantastyczną bliznę do kolekcji, to koniecznie trzeba się udać się na zastrzyk.

Słyszałem ostatnio dość niepokojące głosy o tym, że jazda rowerem może powodować impotencję. Moja żona i ja jesteśmy przerażeni!

Spokojnie, bez paniki, to może się zdarzyć, ale tylko wyjątkowym oszołomom. Faktem jest, że długotrwałe siedzenie na wąskim i twardym siodełku może uniedrożnić dość istotne naczynia krwionośne. Ostatecznie penis to tylko hydraulika. Jeżeli krew przestanie dopływać tam gdzie trzeba, może być wielki wstyd. Uwaga, szosowcy są bardziej zagrożeni, bo więcej czasu spędzają siedząc twardo na siodełkach.
Z pewnością unikniesz nieszczęśliwych następstw, jeżeli w wypadku stwierdzenia poważnych zmian wielkości penisa po jeździe rowerem i jego niewrażliwości na bodźce (nie ma się z czego śmiać - dla niektórych to tragedia) uważniej prześledzisz poniższe punkty i zastosujesz się do nich:

Siodełko musi być równoległe do podłoża lub skierowane nosem o kilka stopni w dół. Jeżeli jeździsz rowerem z amortyzacją, weź pod uwagę ugięcie wstępne.
Gdy pedał znajduje się w najniższym punkcie, kolano nie może być całkowicie wyprostowane. Lekkie ugięcie oznacza, że część ciężaru spoczywa na nodze.
Ostrożnie z jazdą na nosie siodełka. Przy jego wyborze należy szukać odpowiednio miękkiego nosa, rzecz dotyczy nie tylko siodełek górskich. Kierownice Aero w rowerach szosowych często wymuszają jazdę na przodzie siodełka. Należy stosować przerwy w korzystaniu z tej przystawki.
Wstań z siodełka co najmniej raz na 10 minut.
Jeżeli należysz do cięższych facetów musisz wiedzieć, że większa masa skupiona jest na małym obszarze i więcej można zgnieść. Poszukaj szerszego, bardziej miękkiego siodła. Z klasyków polecam Selle Italia Turbomatic.
Przekrok ramy, czyli odległość pomiędzy kroczem, a górną rurą ramy nie może być mniejszy niż 10-12 centymetrów. Wbrew pozorom "strzał w orzechy" to nie tylko anegdotyczna sytuacja, konsekwencje mogą być groźne.
Jeżeli jeździsz sztywniakiem, na nierównościach wstawaj z siodełka.

Miłosz Kędracki

bikeBoard 3/1998