Technika jazdy: peda艂owanie
To ju偶 ostatni z odcink贸w serii, w kt贸rej kadrowicze radz膮, jak je藕dzi膰 na rowerze.
Dzisiaj czas na szalonego Marcina "Martineza" Karczy艅skiego.
Wysoko艣膰 siode艂ka
Temat wa艂kowany na okr膮g艂o, ale w dalszym ci膮gu trudny do
zrozumienia przez bardzo wielu biker贸w. Do optymalnej wysoko艣ci trzeba
niestety doj艣膰 metod膮 pr贸b i b艂臋d贸w.
Kiedy peda艂 znajduje si臋 w najni偶szej pozycji, kolano
powinno by膰 nieznacznie ugi臋te. Stopie艅 ugi臋cia zale偶y przede
wszystkim od si艂y i szybko艣ci (kadencji) je藕d藕ca. Team Gitane
wypracowa艂 taki system, w kt贸rym zak艂ada si臋, 偶e k膮t pomi臋dzy
podudziem a udem, przy korbach w pozycji pionowej, powinien
wynosi膰 70 i 140 stopni. Ni偶sza pozycja siod艂a pozwala wyzwoli膰
wi臋ksz膮 si艂臋, wy偶sza - pozwala utrzyma膰 wysok膮 kadencj臋.
Nie tylko w d贸艂
Poniewa偶 kr臋cisz po okr臋gu, pami臋taj 偶eby nie naciska膰 peda艂贸w tylko
w d贸艂 - korbow贸d to nie schody. Najpro艣ciej wyczu膰 czy kr臋cisz
"na okr膮g艂o", je偶eli ca艂y czas d膮偶ysz do zataczania szerszego
ko艂a ni偶 pozwala ci na to korbow贸d.
Fazy
- Korby w pionie
G贸rn膮 nog膮 wypychasz peda艂 do przodu - tak jakby艣 kopa艂. Stopa
r贸wnolegle do pod艂o偶a.
- Korby w poziomie
Najefektywniejszy moment nap臋dzania. Silnie naciskasz w d贸艂, ale
jednocze艣nie starasz si臋 poci膮gn膮膰 peda艂 do ty艂u. Palce coraz
ni偶ej w stosunku do pi臋ty.
- Korby w pionie
Do tej pory najbardziej zaanga偶owan膮 grup膮 mi臋艣ni by艂a tylna grupa
mi臋艣ni uda, z dwug艂owym uda na czele. Teraz do akcji wkracza
mi臋sie艅 czworog艂owy uda (ten z przodu). Wykorzystuj膮c op贸r osi
suportu, stop膮 zamocowan膮 do peda艂u (nosek lub SPD) jak najszerzej
ci膮gnij peda艂 do g贸ry. Stopa ustawiona niemal偶e w pionie.
Kiedy pozostanie ci jeszcze 膰wier膰 obrotu, rozpocznij wypychanie
peda艂u do przodu (kop). W dolnym po艂o偶eniu korby noga bardzo
wyprostowana.
"Przy stereotypowej przestrzennej strukturze ruch贸w, system
przekazywania si艂y mi臋艣ni ko艅czyn dolnych za pomoc膮 d藕wigni do
oporowej powierzchni szosy lub toru ma praktycznie nieograniczone
mo偶liwo艣ci optymalizacji dzia艂a艅 ruchowych w zakresie cech
szybko艣ciowo-si艂owych." (Dimitri A. Poliszczuk: "Kolarstwo, teoria
i praktyka treningu".)
Kadencja
Ilo艣膰 obrot贸w korbowodu na minut臋. Bardzo wa偶ny parametr. Szosowcy
polecaj膮 utrzymywa膰 kadencj臋 na poziomie ok. 100 obr./min. W
terenie ilo艣膰 ta jest zwykle ni偶sza. Czasami spada do 50, ale to
zdecydowanie zbyt ma艂o. W 艂atwym terenie warto przekracza膰 90 obr./min.
Jak si臋 tego nauczy膰
Nie ma nic lepszego ni偶 szos贸wka. W terenie wi臋cej zale偶y od
pr臋dko艣ci obrot贸w i r贸wnowagi. Jazda rowerem szosowym pozwala
skoncentrowa膰 si臋 tylko na kr臋ceniu peda艂ami. Wiadomo - im
wi臋cej powt贸rze艅 tym bardziej doskona艂y ruch. Jest jeszcze jeden
spos贸b od dziesi膮tk贸w lat stosowany przez kolarzy. Rower z
"ostrym ko艂em". Na takim cudaku kr臋cisz bez wzgl臋du na to, czy
chcesz przyspieszy膰, zwolni膰 czy hamowa膰. Nic nie terkocze, a
korbow贸d jest trwale sprz臋gni臋ty z ko艂em.
| 
Mi艂osz K臋dracki
bikeBoard